Đây là những kiến thức mình sưu tầm được về diet cũng như kinh nghiệm từ chính bản thân mình. Mục đích vít ra chủ yếu là để cổ vũ bản thân tip tục sự nghiệp làm đẹp vô cùng gian khổ do dạo này mình “ xõa “ hơi bị nhìu. Hix
Đầu tiên là giới thiệu 1 chút về tình hình hiện tại của mình. Bi h mình nặng gần 44kg, cao 1.6m. nhìu người nhìn vào bảo mình gầy, ko nên giảm cân nữa vì thế này là uki lém rùi bla bla …. Nhưng mình bik rõ để có 1 vóc dáng đáng mơ ước mình còn phải nỗ lực nhìu. Mình là đứa rất chú trọng ngoại hình. Tự bản thân bik rất rõ mình chẳng hề xinh, dáng cũng ko đẹp. Bụng mỡ, đùi to, chân ngắn. nhắc đến lại bùn Huhu …..
Theo như mình tìm hỉu thì có 2 cak giảm cân phổ biến sau:
1) Giảm cân theo kiểu truyền thống: yêu cầu chủ yếu của phương pháp này là hạn chế và cắt giảm lượng tinh bột, chất béo, đồ ngọt, đồ chiên rán nhìu dầu mỡ. Các loại thực phẩm được khuyến khích là rau xanh, hoa quả ít ngọt, đồ uống ko đường hay ít béo. Mọi ng hay dc khuyên uống nhìu nc bí đao ép, nước chanh mật ong, chanh muối, nước trà xanh để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo trong cơ thể. Ngoài ra cũng cần thưỡng xuyên tập thể dục, duy trì cách tính lượng calo đã nạp vào cơ thể để có chế đố ăn phù họp
Nên nhớ mỗi ng có chiều cao và cân nặng khác nhau vì vậy lượng calo đủ để duy trì mọi hoạt động cũng khác nhau. Vì vậy có thể với ng này ăn như vậy là thừa chất nhưng với ng kia lại hoàn toàn trong ngưỡng cho phép.
Trong qúa trình giảm cân có thể kết hợp với dùng thuốc nếu cân nặng quá nhiều và dùng thêm vitamin E để da ko bị thiếu sức sống do giảm cân đột ngột( thường thấy là da sẽ bị sạm và xanh đi, mặt có thể xuất hiện 1 vài nếp nhăn ko mong mún ). Nhưng theo mình tất cả các loại thuốc tổng hợp khi vào cơ thể đều gây ra những tác dụng phụ ko mong mún. Vd 1 số loại thuốc giảm cân sẽ làm bạn mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, khó ngủ, ko tập trung làm việc. Vitamin dạng viên nếu dùng bừa bãi cũng gây nên hạu quả xấu cho sức khỏe. Vì thế nên cân nhắc thật kĩ khi dùng. Còn nếu ai hợp thì uki thui ^^
2) Giảm cân theo phương pháp Low Carb: nguyên lý rất đơn giản. Bạn cần cắt bỏ hoàn toàn lượng carb nạp vào cơ thể. Khi đó cơ thể sẽ phải sử dụng lớp mỡ dưới da để duy trì hoạt động. bạn nạp vào cơ thể càng nhìu chất béo, tốc độ đốt mỡ diễn ra càng nhanh.
Carb có trong tất cả các thực phẩm có tinh bột, sữa và các chế phẩm từ sữa, hoa quả, các loại dậu…. Mình ko phải là chuyên gia nên chỉ nêu những gì sơ lược nhất. Nếu có gì sai mong nhận dc sự góp ý từ mọi người.
Với những ai theo LC thì 2 tuần đầu là gian khổ và quan trọng nhất. Vì lúc này bn phải loại bỏ hoàn toàn những thực phẩm có carb ra khỏi thực đơn hàng ngày để cơ thể chuyển sang trạng thái mới ( sr vì mình ko nhớ tên). Khác với phương pháp 1, thức đơn của những ai theo LC sẽ rất béo vì họ dc thoải mái ăn thịt mỡ, hải sản, nội tạng động vật. Nói chung là càng béo càng tốt vì như vậy cơ thể bạn sẽ đốt mỡ nhanh hơn. Nhưng bạn cũng ko nên bắt ép mình ăn mỡ nếu cơ thể ko thích nghi dc. Quan trọng bạn phải có khả năng phân tích món ăn để tìm ra những gì tốt nhất cho mình. Mọi sự ép buộc đều ko dẫn đến thành công.
LC ko quan trọng vào cái cân( vật dc xem như minh chứng cho nỗ lực của chị em.). Vì dù cân nặng ko giảm nhưng mỡ của bạn vẫn dc đốt cháy đều đặn. nhìu người khi thấy sau 1 tjan cân nặng ko giảm thậm chí còn tăng thì rất nản. Nhưng hãy sắm 1 chiếc thước day và đo thương xuyên. Bn sẽ thấy sự khác biệt ^^
Sau 2 tuần LC triệt để bn có thể đan xen những bữa ăn có carb và LC sao cho quá trình đốt mỡ vẫn diễn ra liên tục mà cơ thể ko bị kiêng khem quá mức( sẽ dẫn đến phá rào ý)
Phù phù coi như cũng tóm tắt xong dc phần nào. Bi h là nhật kí giảm cân của tớ:
Trước đây cân nặng của tớ chỉ xoay quanh mức 48kg. Cá biệt lúc mới lên DH là 50kg( lúc đó tớ béo khủng khíp ý). Người cũng có da có thịt nhưng tớ mún gầy nữa cho đẹp. Hùi trc tớ chẳng có tí quyết tâm giảm cân nào cả và cũng ko bao h nghĩ mình có thể gầy thêm dc nữa nhưng khi vào WTT thấy nhìu chị béo hơn tớ mà vẫn giảm dc ngon lành làm tớ thèm quá. Hứa phải quyết tâm 1 lần xem ntn
Tớ theo phương pháo giảm cân truyền thống. 1 phần vì bik dc cái đó trc LC. 1 phần vì tớ thấy LC ko hợp với tớ. nhà tớ bữa nào cũng phải ăn cơm. Ko ăn là có chuyện lón ý. Rùi tớ cũng thik ăn hoa quả lém. Ko bỏ dc. Vậy nên mục tiêu của tớ là ăn ít cơm, ít thịt, ít đồ mỡ, ít đồ ngọt. Tăng cường ăn rau và tập thể dục
Lần đầu tiên ăn ít cơm thấy rất khó chịu. Vì cơ thể trc h đã quen như vậy rùi mà. Tớ toàn phải ăn thật nhìu rau để bù vào mà vần thòm thèm. Vì lười tính Calo nên chỉ áng chứng thui. Vd bữa này ăn 2 - 3 miếng thịt chẳng hạn. Cố gắng ăn thật ít và tranh thủ tập td mọi ngày. Hùi trc tớ cũng có tới trung tâm tdtm nhưng sau này ngại đi nên mua đĩa về nhà tự tập. Cá nhân tớ thấy tập ở trung tâm hay hơn ở nhà nhỉu. Nhìu ng` tập cùng, nhạc hay, nhảy nhìu nữa. Tập xong thấy refresh lém. Tập ở nhà làm mình dễ lười đi vì ko có ai đốc thúc mà. Tất cả các thể loại ăn vặt tớ đều tránh xa. 1 ngày ăn 3 bữa như sau:
- Sáng: 1 hộp sữa đậu nành
- Trưa: 1 ít cơm( khoảng 2 thìa), 2-3 miếng thịt cá, nhìu rau
- Chìu: tập td hoặc làm việc nhà
- Tối: ăn như buổi trưa
Tất cả các thể loại bánh kẹo đều bỏ hết. Mẹ tớ dã man còn hay mua đồ ăn về trêu tức tớ nữa chứ. Huhu. Nhìn mà thèm. Nhưng tớ đã cố gắng vượt qua dc và duy trì thực đơn đó đến tận hum nay.
Sau 1 tháng đầu tớ đã giảm dc 2kg. Mọi ng ai cũng bảo gầy đi nhìu. Vì tớ gầy mặt đầu tiên mà. Cảm giác người nhẹ nhàng hẳn. Bụng nhỏ lại. tuy chân và đùi vẫn to vô cùng. Nhìn thành quả mình đạt được àm tớ sung sướng vô cùng. Vậy là tớ có thể làm dc rùi. Yeah!!
Tuy nhiên tớ cũng phải đối mặt với 1 số tác dụng phụ sau. Như vậy theo tớ là khá nhẹ nhàng vì tớ ko giảm cân đột ngột mà để cơ thể từ từ thik nghi dần:
- Hoa mắt, chóng mặt: cái này trc đây ko có. Nhìu lúc tớ cảm giác mình sắp xỉu đến nơi rùi. Đứng dậy là đầu óc quay cuồng loạn xạ lun
- Mệt mỏi: sức khỏe kém hơn trc mà
- Thèm ăn nhưng ko đến nỗi phá rào
- Rong kinh cái này là tớ sợ nhất đấy. Bị 1 lần hú hồn tưởng có chuyện j`
Bi h thỉnh thoảng tớ cho phép mình ăn những thứ mình thích nhưng ko ăn nhìu quá. Tập td cũng ko đều đặn nữa vì 1 phần lười, 1 phần cũng tự thỏa mãn với bản thân rùi. Nhưng nếu hum nào có ăn hơi nhìu tớ sẽ uống trà xanh để đền bù. Trà xanh rất tốt cho giảm cân đấy. Bí đao ép cũng rất tốt nhưng tớ ngại xay lém. Hum nào ăn nhìu thì hum sau ăn ít đi. Tập td tuy ko dc nhìu như trc nhưng cũng cố gắng tập. Tớ thì ko có năng khiếu thể dục. đi thi toàn bị điểm kém. Tập theo đĩa tự thấy xấu thui rùi nhưng cứ quơ tay chân đại đi là dc ^^
Cuối cùng điều tớ mún nói là giảm cân là 1 quá trình gian khổ. Như tớ đây chỉ ăn ít đi 1 chút mà đã thấy mệt mỏi và khó chịu rùi. Có nhìu chị chỉ ăn hoa quả, salad, rau xanh, uống nước ép, ăn soup toeeu mỡ thui. Tớ khâm phục lém. Nếu tớ mà ăn vậy chắng còn gầy nữa. Hihi. Nhưng thui tớ cứ kiên trì giữ cân vậy. Ko tăng là tốt lém rùi. Ngoại hình là thứ mà các bn nên ý thức giữ gìn cả đời. Lúc nào cũng phải ghi nhớ điều đó để tránh tình trạng giảm cân rùi lại tăng cân. Vòng luẩn quẩn ấy ko chấm dứt dc đâu. Các bn có thể ‘” Xõa “ 1 chút nhưng sau đó điều chỉnh lại là ổn. Đừng kiêng khem quá nhé. Thân
Chúc mọi ng` có 1 thân hình sexy và khỏe mạnh. x:x:x:
